Caffeine ဆိုတာနဲ့ ကျွန်တော်တို့လူတော်တော်များများက coffee ကိုပဲပြေးမြင်မိကြတယ်။ အမှန်တကယ်လည်း coffee ရဲ့ အဓိက ပါ၀င်ပစ္စည်းတစ်ခုဖြစ်တဲ့အပြင် Energy drink တွေ ဆေးဝါးတွေမှာက အစ ထည့်သွင်းရလောက်တဲ့အထိ လူကိုလန်းဆန်းတက်ကြွစေတဲ့ အာနိသင်အစွမ်းကြောင့် တော်တော်များများကြိုက်နှစ်သက်ကြပါတယ်။ သို့သော် အလွန်အကျွံ သုံးစွဲမိလျှင် ဘေးထွက်ဆိုးကျိုးဖြစ်စေတာကိုလည်း လျစ်လျှူရှု မထားသင့်ပေ။ အထူးသဖြင့်ညဘက်တွေမှာ သောက်သုံးခဲ့မယ်ဆိုရင် အိပ်ချိန်ကို ကမောက်ကမ ဖြစ်စေတယ်။
❗️ဒါဆိုရင် caffeine က အိပ်ချိန် ကို ဘယ်လိုထိခိုက်စေတာလဲ❓
ကျွန်တော်တို့ ဦးနှောက်ထဲမှာ adenosine ဆိုတဲ့ ဓာတ်တစ်မျိုးက ညဘက်တွေမှာ အိပ်ချင်အောင်လုပ်ပေးတဲ့ ဓာတ်တမျိူးဖြစ်တယ်။ caffeine က adenosine ရဲ့ အလုပ်တာဝန်ကို နှောင့်ယှက်တဲ့အခါ အိပ်ချင်စိတ်တွေ ပျောက်ဆုံးစေတယ်။ ဒါ့ကြောင့် သင်၏အိပ်ချိန်တွေ လျော့နည်းလာတာ၊ အိပ်သာအိပ်တယ် အိပ်ရေးမဝဖြစ်တာ၊ မနက်နိုးလာရင် မလန်းမဆန်းဖြစ်တာ စတဲ့ လက္ခဏာတွေ က သင် caffeine သုံးစွဲခြင်းကို လျှော့ချသင့်ကြောင်း ခန္ဓာကိုယ်က သင့်ကို အချက်ပြနေတာပဲဖြစ်ပါတယ်။
❗️caffeine ကသင့်ကို အချိန်ဘယ်လောက်ကြာတဲ့အထိ နိုးနေစေနိုင်လဲ ❓
အကြမ်းအားဖြင့် caffeine သုံးစွဲပြီးမိနစ်၃၀ မှ ၅နာရီကြာတဲ့အထိ caffeine ရဲ့အာနိသင် ကြာမြင့်နိုင်တယ်။ လူတစ်ဦးနှင့် တစ်ဦးပေါ်မူတည်ပြီး ကွဲပြားမှုရှိပါတယ်။ ကိုယ်ဝန်ဆောင်အမျိုးသမီးတွေဆိုလျှင် သာမန်လူထက်၂ဆ အချိန်ပိုကြာမြင့်နိုင်တယ်။ ဒါ့ကြောင့် caffeine ကို မရှောင်နိုင်ရင်တောင် မနက်ပိုင်းတွင်သာ သောက်သုံးဖို့ အကြံပြုချင်ပါတယ်။
❗️ဒါဆို caffeine ဘယ်လောက်ပမာဏ ဆိုလျှင် အိပ်ရေးကို မထိခိုက်စေဘူးလဲ❓
FDA ၏ သတ်မှတ်ချက်အရ တစ်နေ့လျှင် အများဆုံး ၄၀၀ မီလီဂရမ် (coffee ဆိုလျှင် ၂ခွက် ) သာ သောက်သုံးသင့်တယ် လို့ဖော်ပြထားတယ်။ အိပ်ချိန်မတိုင်ခင် ၈ နာရီခြားပြီး သောက်ခြင်း က သင့်ကိုကောင်းမွန်တဲ့ အိပ်ရေးကို ပေးစွမ်းနိုင်တယ် ။ ဥပမာ ည၁၀နာရီ အိပ်ဖို့ပြင်ဆင်ထားလျှင် နေ့လည် ၂နာရီနောက်ပိုင်းကစ၍ caffeine ပါတာကို ရှောင်သင့်ပါတယ်။
❗️နေ့လည်နေ့ခင်းတွေမှာ လန်းဆန်းနေစေဖို့ caffeine ကလွဲပြီး ကျန်တာဘာတွေလုပ်နိုင်မလဲ❓
- မနက်နေအလင်းရောင်ကိုခံစားခြင်း။
- ကောင်းမွန်သောအိပ်စက်ခြင်း အလေ့အကျင့်ကို ပြုလုပ်ခြင်း။
- လေ့ကျင့်ခန်းလုပ်ခြင်း။
- ခဏတစ်ဖြုတ် ၁၀မိနစ်၊ မိနစ် ၂၀ လောက်မှေးလိုက်ခြင်း စသော အရာတွေကိုလုပ်ဆောင်ပါက သင့်ကို နေ့ဘက်တွင် လန်းဆန်းပြီး ညဘက်တွင် ကောင်းမွန်စွာအိပ်စက်ခြင်း ကို ပေးစွမ်းနိုင်တယ်။